解决j肠道问题 | ![]() |
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简介: |
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经常闹情绪,睡眠质量差,和肠道菌群有啥关系? 肠道菌群是“居住”在机体肠道中包含细菌在内的一类微生物群落,其被称为机体中“被遗忘的器官”,肠道菌群除了在机体消化和新陈代谢中扮演重要作用外,还在机体其它方面扮演着重要角色。 我们或许曾经读到过肠道菌群的健康对于大脑健康重要性相关的报道,而且也有研究者发现肠道菌群和机体抑郁、焦虑和压力之间的关联,甚至还有研究者发现肠道菌群会影响机体的睡眠。但我们却很难清楚地知晓科学进入到这个新兴领域的时间,因此到底有什么证据能够证实肠道菌群影响着我们的大脑呢? 肠道如何同大脑进行对话? 当我们机体处于健康状态下,细菌会安全地在机体肠道中定居繁殖,在很大程度上机体的细菌和肠道都是和谐共存的,而且肠道能够滋养,甚至控制细菌的行为,从而直接影响机体的活动。那么细菌是如何获取这些信号的呢?最好的证据就是细菌能够“截获”来自人类肠道中的正常信号通路。 肠道同中枢神经系统之间有着双向的关系,称之为“脑-肠轴”,其能够促进肠道向大脑发送信号,同时接收来自大脑的信号。近来一项研究发现,通过向正常小鼠肠道中添加额外的乳杆菌或许就能够降低小鼠的焦虑水平,当切除小鼠大脑的迷走神经后这种效应就会被阻断,迷走神经是肠道和大脑之间的主要连接,这或许就表明,细菌能够利用脑-肠轴来影响机体大脑。 另一项研究也阐明了这种关系,研究者指出,通过纤维消化产生的细菌代谢物能够增加胃肠激素和神经递质—血清素的水平,血清素能够激活迷走神经的表达,而这或许就是细菌用来与大脑产生连接的方式。细菌还能够通过很多种方式来影响大脑,其中包括通过细菌毒素、代谢产物、营养清除、改变味觉受体以及唤醒机体的免疫系统。 肠道如何影响心理健康? 两项在人类机体中进行的研究都重点对严重抑郁症患者进行了相关研究,研究者发现,严重抑郁症患者机体粪便中的细菌和健康志愿者粪便中的细菌或许并不相同,但他们并不清楚为何会出现这样的差异,或者他们根本并不清楚什么才算是正常的肠道菌群。 在小鼠实验中,通过抗生素、益生菌或者特殊的育种技术引起的肠道菌群的改变或许和机体的焦虑症及抑郁行为直接相关,而且在粪便移植后,这些行为能够从一个小鼠传递到另一个小鼠。更有趣的是,在今年的一项研究报告中,研究者发现,将严重抑郁症患者机体的肠道菌群样本在无菌大鼠机体中进行定植,这些大鼠就会表现出和抑郁症相关的行为改变。 在肠道菌群和心理健康中,压力很有可能也是非常重要的,长期以来我们都知道,压力会诱发早期精神疾病的发生,如今研究者发现压力或许和肠道菌群之间存在双向的关系。研究者发现,将老鼠幼崽置于应激因子中会改变其机体的肠道菌群、压力反应以及机体的行为,而包含有益细菌的一些益生菌群体或许就能够降低小鼠幼崽机体的压力行为。 肠道菌群如何影响机体情绪? 许多和情绪改变相关的疾病,比如肠道易激综合症(IBS)和慢性疲劳综合征(CFS)的发生或许都和肠道菌群直接相关;肠道易激综合症被认为是一种肠道脑部障碍,压力通常会加剧疾病的发生,一半的肠道易激综合症患者在抑郁症和焦虑症上都存在一定困难。目前正在进行的一项研究中,研究者就调查了肠道菌群是否会引发肠道易激综合症患者出现情绪症状,同时研究者也想知道是否肠道菌群和机体胃肠道不适、腹泻和便秘是否有关。 慢性疲劳综合征是一种多系统疾病,很多患者都会经历肠道菌群失衡的表现,在这些患者机体中,肠道菌群的改变会引发一些症状的出现,比如抑郁症、神经认知障碍、疼痛或者睡眠干扰等。近来的一项研究中,研究者对慢性疲劳综合征进行研究发现,较高水平的乳酸菌或许和患者心情较差直接相关,当患者利用抗生素疗法降低肠道菌群失衡时,就会明显改善睡眠和情绪的表现。 目前研究者并不清楚压力和其它因子,诸如肠道通透性和这些障碍发生的关联,但一些下游效应似乎会参与IBS、炎性肠病、CFS、抑郁症和慢性疼痛的发生。 肠道菌群如何影响机体睡眠? 机体的心理健康和睡眠的质量和时间都存在密切关联,有研究表明,肠道菌群能够影响睡眠的质量和机体的昼夜节律钟。在一项对慢性疲劳综合征患者进行的研究中,研究者发现,机体肠道中有害梭状芽胞杆菌水平的增加往往和机体睡眠障碍及疲惫的可能性增加直接相关,但这只是针对女性而言,这或许就表明,肠道菌群的失衡或许会突然间或永久性地影响机体的睡眠。 越来越多的研究都表明,机体的昼夜节律(circadian rhythms)能够调节肠道的免疫反应,免疫细胞对生物钟的效应或许能够研究研究者深入理解睡眠和肠道之间的双向关系;比如,在动物机体中进行的研究就表明,昼夜节律的失调能够导致肠道菌群的失衡,但这种效应可以通过饮食来缓解。 目前研究者越来越关心,睡眠昼夜节律中钟的干扰会导致一系列健康问题的出现,比如肥胖、代谢和炎性疾病、情绪障碍等,而这尤其对于轮班工作者以及经历醒睡模式改变的个体非常重要。 这对于疗法意味着什么? 利用对肠道进行的直接干预来治疗脑部障碍被称之为“psychobiotics”(心理生命学),目前研究者做出了大量的努力,但仍然缺乏明确的证据。在小鼠机体中使用益生菌疗法或许能够减少小鼠机体中皮质醇的水平,并且还能够降低焦虑以及抑郁症等行为;皮质醇是一种重要的压力激素。 但目前在人类机体中进行的研究较少;日前一篇归纳了多项和人类相关研究的综述文章中,研究者指出,绝大多数人或许并不会表现出任何益生菌对其情绪、压力、以及心理疾病产生影响的效应。在有利的方面,一项大型研究就发现,集合所有好东西(水果、蔬菜、纤维的呢过)的平衡饮食或许会明显降低成年人和青年人患精神疾病的风险。 很显然,饮食会影响肠道菌群和心理健康,目前正在进行的一项研究中,研究者想通过研究观察是否这背后同健康的肠道菌群存在一定的关联。健康的肠道菌群和健康的大脑直接相关,然而目前仅有少量在人类机体中进行的研究发现,肠道菌群的健康真的同心理健康直接相关。 目前研究者还有很长一段路要走,未来他们还要进行大量更为深入的研究来具体阐明,如何通过调节肠道菌群来改善大脑的功能及心理健康。 |
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益生菌替代抗生素!对孩子是一种救赎! 你还在滥用抗生素吗?了解过国外文化的人一定知道,在外国买抗生素比买枪都难,但是中国对抗生素的滥用程度已经严重超标,成为使用抗生素最多的国家。 “随着超级菌团的出现,人类感染到某一天真的可能会无药可救。”在全国微生物毒素与创伤感染学术会议暨第八届脓毒症高峰论坛上,中国工程院院士盛志勇呼吁,创伤感染防治的当务之急,是研究并推广新的方法以取代抗生素。对此,盛志勇进一步指出,随着我国“以菌治菌”研究初见效,益生菌有望替代抗生素。 《益生菌是最好的药》 作者——马克·A·布鲁奈克(MARKA.BRLJDNAK),美国自然医学博士,哲学博士,益生菌领域的领军人物。 益生菌是对人体有好处的细菌,它可以平衡肠道的PH值,促进体内菌群平衡,从而达到使身体更加健康的目的。人体70%以上的免疫功能在肠道。如果说肠道是免疫力的培训基地,益生菌就是高级培训师。 引发肠道问题的因素: 很多儿童的消化系统都有“漏洞”,从而引发过敏反应。 例如抗生素的过量使用、肠胃传染、酵母菌侵扰,身体缺乏必需脂肪酸、维生素A,锌等营养物质都可以造成肠道问题。而医生通常会开一些抗生素类的药物,抗生素会削弱肠道的消化功能,使过敏反应更加恶化。 于是,恶性循环极大的损害了儿童健康。我们都知道,治病要治本,而不是依靠抗生素来求得暂时的缓解。饮鸩止渴绝对不是解决问题的正确方法,看问题一定要将眼光放长远些!早期使用过3个及3个以上疗程抗生素的儿童日后往往缺乏微量元素,患有注意力缺陷多动症,湿疹、慢炎肠炎、行为表现不佳等问题机率要高得很多。 一、在日常饮食中,很难有效补充益生菌,所以只要宝宝有如下情况之一,就应尽快补充益生菌。 1、服用抗生素时。抗生素尤其是广谱抗生素不能识别有害菌和有益菌,所以它杀死敌人的时候往往把有益菌也杀死了。打针后两个小时补充适量益生菌,都会对维持肠道菌群的平衡起到很好的作用。 2、剖腹产、新生儿黄疸和非母乳喂养的婴儿不能从妈妈那儿得到足够的益生菌,保护健康的肠道菌膜若不健全,可能会出现食欲不振、体质较弱、大便干燥等现象,也应该补充适量益生菌。 3、消化不良、大便干燥、急慢性腹泻、湿疹、乳糖不耐受症及吸收功能不好时,益生菌可以通过减少肠壁“孔洞”的形成,从根本上解决问题。并产生出维生素B、K,还可以提高营养素在肠道中的吸收。 4、对于免疫力低下或者需要增强免疫力的特殊时刻,有备无患。 5、带小儿出行或旅游时带点益生菌制剂,如果小儿肠胃不舒服,服用后能够有效缓解。 二、如何有效补充益生菌 1、孕妇在孕期的第三个月开始添加含婴儿双歧杆菌的膳食补充剂,在哺乳期间,也应继续添加。这样婴儿就可以从母亲那儿得到足够的益生菌了。 2、擦一些益生菌粉剂在奶嘴上,让婴儿在吃奶时获得足够益生菌。 3、将含有婴儿双歧杆菌的益生菌粉剂用40度以下凉白开水冲好,在给小孩喝水时服用。益生菌尽可能即冲即喝,否则影响效果。 4、 抗生素治疗结束后一两周内,至少要继续摄入比平时剂量多一倍的益生菌。因为在治疗结束后,间的战斗还会持续存在一段时间。要治疗某种疾病,每天大概需要摄入200亿~300亿个菌落形成单位的益生菌。这个剂量同样也得到了临床研究的支持。 例如:在波兰开展的一项研究中,科学家们让因急性感染性腹泻住院治疗的儿童每天摄入240亿个菌落形成单位的益生菌。结果表明,这个剂量的益生菌明显缩短了他们的病程,而且没有出现任何副作用。 三、如何选择合适的益生菌 1、菌的数量要够,至少要有10的8次方才够,而一些酸奶中的保质期短且活性数量较少,液体培养基内的益生菌容易发生菌种变异。 2、选择安全菌种,杆菌和双歧杆菌类。 3、菌要活着的,活菌的意义在于要保质期内都是活菌,而非出厂时,且能有超强的而胃酸,胆盐的能力,达到肠道内才能起作用。 四、益生菌的作用 益生菌对人体的好处已经成为了毋容置疑的事实,但是在人们的潜意识中,益生菌主要是用来调理肠胃不适的,其实益生菌的作用有很多,一起来看看益生菌那些不为人知的优势吧! 1、预防或改善腹泻:饮食习惯不良或服用抗生素均会打破肠道菌群平衡,从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值,缓解腹泻症状。 2、缓解不耐乳糖症状:乳杆菌可帮助人体分解乳糖,缓解腹泻、胀气等不适症状,可与牛奶同食。 3、增强人体免疫力:益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能,将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。 4、降低血清胆固醇:益生菌可降低血清胆固醇水平,此外,长期补充益生菌还有助于防止骨质丢失,预防骨质疏松症。 5、促进肠道消化系统健康:益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖,减少毒素,促进肠道蠕动,从而提高肠道机能,改善排便状况。 6、帮助吸收营养成分:如果每天摄入益生菌,不仅能够扼制肠内有害菌群的产生,还能为肠内有益菌提供良好的生长环境,造就健康肠道。 7、预防生殖系统感染:酸牛奶、瑞卡福抑菌喷剂中的嗜酸乳杆菌可抑制阴道内白色念珠菌的繁殖。欧洲所做的双盲对照试验证实了这一点。患者每天给体内补充10ml活性益生菌,结果显示生殖系统感染病发率大大降低,长期给体内补充活性益生菌能够帮助修复生殖系统微循环。 在中国1000万聋哑人中,60%-80%与药物不良反应有关! 在中国每年约有20万人死于药物不良反应,滥用抗生素占40%,相当于汶川地震的死亡总人数! 在中国每年5000万住院病人约有250万人因药物不良反应入院! 让我们一同为了我们这一代及下一代的健康做出一个正确的选择,不要再因为感冒等小病,因为我们医护知识的缺乏再滥用抗生素了!为了每个家庭的未来,拒绝滥用抗生素,推广益生菌的服用,刻不容缓。 1、益生菌是绿色的抗生素,被称作是抗生素后时代的替代品! 平常我们口服抗生素消炎药解决的小毛病,比如:感冒发烧,喉咙肿痛,腹泻便秘,细菌感染等等,今天你都可以用益生菌来解决,它不仅发挥抗菌消炎的作用,而且对我们身体非常安全。 2、它可以有效的增强粘膜免疫功能,也就是通常所说的抵抗力。 今天说到免疫功能,我们可能首先会想到细胞免疫、体液免疫等等,但是对于我们人体最重要的免疫功能就是粘膜免疫,他占人体免疫力的80%,他是我们健康的第一道大门,一旦被打破,我们就有可能被各种细菌所感染引发各种疾病,就好比有的人感冒,打点滴,今天打3瓶好了,可能下次感冒中他就需要增加到5-7瓶甚至更多,而且可能感冒好了,又拉肚子了,而益生菌不同于抗生素的就是,你每用一次,就会增强一次免疫力,减少一次生病的可能。 其实一个好的产品不是说他多么厉害,可以治疗多么难的疑难杂症,而是说他可以走进每个家庭,在我们每个人身上发挥作用,让我们能够很轻松的应对生活中常见的小毛病,增强抵抗能力,少生病甚至是不生病,让我们没有机会去感染由于日积月累的小毛病发展成了很大问题的疾病,这是我们希望的,也是益生菌对于我们每一个人最有意义的地方。 3、益生菌是胃肠道的守护神 人类95%以上感染性疾病与肠道有关,因此肠道被称作是“万病之源”。而益生菌在体内最大的家就是肠道,它强大的分解毒素及有害物质的能力,可以快速的清除肠道宿便及毒素,是肠道的清道夫。而生活中非常普遍的胃炎、胃溃疡胃癌等胃部疾病是由于幽门螺旋杆菌的存在,而嗜酸乳杆菌就可以消灭它。有胃肠道疾病的朋友,一定要尝试用益生菌来调理。 |
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